Además de ser necesario para descansar el cuerpo y la mente, dormir bien es un placer. Y cuando hay algún factor, ya sea físico o mental, que impide el buen reposo, las consecuencias con el correr de los días saltan a la vista: mal humor, falta de concentración, malestar corporal y desánimo. Más allá de los factores que causen el trastorno de sueño la ayuda que proveen las pastillas como Ambien es de gran valor. Y si a esto le sumamos algunos trucos muy útiles para llamar naturalmente al sueño, dormir no será complicado.
La habitación se debe convertir en un templo del dormir. Realizar actividades como comer, mirar la televisión, trabajar o leer en la cama no es de mucha ayuda. Si al acostarse siente que no concilia el sueño, diríjase por un rato a otra habitación y busque una actividad que lo apacigüe, como escuchar música. Tampoco duerma ni más ni menos de ocho horas por día, y si mantiene un horario para acostarse y otro para levantarse, mejor aún.
Si falta poco tiempo para ir a dormir, no realice ejercicios. Los movimientos suaves, en cambio, ayudarán al relax. También es eficaz un baño con agua no muy caliente y algunas plantas relajantes y ejercicios de respiración. Cuando esté listo para ir a la cama, asegúrese de que el espacio para descansar no sea ruidoso y que la luz no esté presente en la habitación.
Una enemiga declarada del sueño es la comida pesada. Los alimentos muy salados, o grasosos, o la abundancia no son buenos aliados. Opte por un plato liviano rico en carbohidratos, proteínas, magnesio, calcio y vitamina B. No tome bebidas estimulantes si sabe que dentro de poco tiempo necesitará dormir. Olvídese del café, las gaseosas con cola o el chocolate por las noches.